Tirar os doces das crianças pode ser desafiador, mas é importante para promover hábitos alimentares saudáveis desde cedo. No entanto sabemos que muitas vezes esse “desde cedo”, não foi bem assim e deixar o açúcar e os doces em geral pode ser um desafio até para os pais. Mas com uma abordagem gradual e consciente da família é muito possível. Abaixo deixo algumas etapas que podem ajudar nesse processo de transição.
- Conscientize-se sobre os efeitos do açúcar: Compreender os impactos negativos do consumo excessivo de açúcar pode motivá-lo a reduzir seu consumo. O açúcar em excesso está relacionado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, cáries dentárias, entre outras.
- Estabeleça um bom exemplo: As crianças muitas vezes imitam o comportamento dos adultos. Se eles virem você evitando doces e fazendo escolhas saudáveis, é mais provável que sigam o exemplo.
- Leia rótulos: Esteja atento aos alimentos que você consome e verifique os rótulos para identificar o açúcar adicionado. Muitas vezes, o açúcar é adicionado a alimentos que você pode não esperar, como molhos de salada, molhos para massas e até mesmo pães.
- Limite o acesso aos doces: Reduza a presença de doces em casa, comprando menos ou mantendo-os fora de vista e fora do alcance fácil das crianças. Se os doces não estiverem disponíveis, as crianças serão menos propensas a pedi-los.
- Ofereça opções saudáveis: Mantenha frutas frescas, vegetais cortados, iogurte natural e outros lanches saudáveis prontamente disponíveis. Quando as crianças têm opções saudáveis à mão, é mais fácil para elas fazerem escolhas nutritivas.
- Faça substituições inteligentes: Se as crianças gostam de doces, experimente fazer substituições mais saudáveis, como trocar biscoitos por biscoitos integrais ou fazer sobremesas caseiras com menos açúcar e ingredientes mais nutritivos. Como por exemplo substituir o achocolatado comum por um achocolatado com maior graduação de cacau e de preferência orgânico.
- Cozinhe: Prepare as próprias refeições em casa sempre que possível, e isso também vale para doces e guloseimas que as crianças gostam. Isso lhe dará mais controle sobre os ingredientes que você está consumindo e permitirá que você reduza a quantidade de açúcar nos preparos.
- Estabeleça regras claras: Defina limites claros sobre quando e quanto os doces podem ser consumidos. Por exemplo, permita que as crianças tenham um pequeno doce como sobremesa depois do jantar algumas vezes por semana, em vez de todos os dias.
- Recompense com atividades em vez de doces: Em vez de recompensar as crianças com doces, ofereça recompensas não alimentares, como tempo extra de brincadeira ao ar livre, uma atividade divertida em família ou elogios pelo bom comportamento.
- Fale sobre os benefícios de uma alimentação saudável: Converse com as crianças sobre por que é importante comer alimentos nutritivos e como os doces em excesso podem prejudicar sua saúde. Use linguagem adequada à idade e exemplos concretos para tornar o conceito mais compreensível.
- Seja consistente: Mantenha-se firme nas regras que estabeleceu e seja consistente em aplicá-las. Com o tempo, as crianças se acostumarão com hábitos alimentares mais saudáveis.
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